תרגול מיטבי בגיל המעבר: הדרך לבריאות טובה ותפקודיות מתמשכת בעשורים המתקדמים של חייך!
האם את מחפשת את הדרך האופטימלית לשמור על בריאות ואיכות חיים טובה? הנה קווים מנחים שיעזרו לך לדייק את הבחירות התנועתיות שלך בהקשר של אריכות ימים ובריאות מיטבית:
1. הליכה ופעולות יומיומיות: עד כמה את פעילה לאורך היום? כיום ממליצים על מינימום 8,000 צעדים ביום, נסי להגיע גם ל- 12,000 צעדים בחלק מהימים. האם את מצליחה להתמיד בכך?זהו היסוד לתפקוד טוב ושמירה על הבריאות. האם יש לך פניות להכניס עוד מרכיבים תנועתיים? מצויין! הם צריכים לבוא בנוסף להליכה ולא במקום!
2. מודעות גוף והבנה תנועתית דרך תרגולים מסוג פילאטיס ויוגה, כך תרוויחי חיזוק, גמישות ושליטה תנועתית המאזנת את הגוף ומכינה אותו לעבודה מתקדמת יותר.
3. עבודה על סיבולת שתשמור לך על ערכים מטבוליים תקינים. למשל: ריצה, שחייה או ריקוד.
4. אימוני כוח ואימוני דופק: אז התחלת לספור צעדים, את מעדיפה מדרגות על פני מעלית, פיתחת מודעות גוף, התחזקת והתגמשת במידה. הגיע הזמן לעלות שלב ולהתחיל לשלב את אימוני הכוח והדופק.כוח ועבודת דופק הם המפתחות לאיכות חיים ועצמאות בגיל מבוגר!חיזוק השרירים ישמרו לך את מסת העצמות ומסת השריר וימנעו סרקופניה, ויקנו לך יציבות. עבודת הדופק תשמור לך על הלב ועל רמת כושר גבוהה.
כאן נכנסים אימוני הלונג’ביטי שלנו לתמונה. האימונים נבנו כך שתחשפי לכל מרכיבי הכושר אליהם לא נחשפת בשלבים הקודמים. תיהני מסביבת אימון מושלמת, עם נשים כמוך ותצליחי להתמיד ולהתחבר ליכולות החדשות.אל תוותרי על הכוח והדופק – הם הבסיס לבריאות, תפקודיות וחיוניות לאורך שנים!